انواع افراط اندیشی و چگونگی تشخیص و مدیریت آن قبل از اینکه باعث ایجاد مارپیچ، استرس و در نهایت فرسودگی شما شوند!!!
نشخوار فکری (Rumination): یک حلقه ذهنی است که در آن شما بر رویدادهای گذشته، به ویژه رویدادهای منفی یا ناراحت کننده تمرکز می کنید. اگر تمایل دارید که بر بازخورد منفی تمرکز کنید، شکست های گذشته را در گفتگو با دیگران بیان کنید، یا در کار بیش از حد محتاط باشید، ممکن است یک نشخوارکننده باشید. برای پراکنده کردن نشخوار فکری خود، 15 تا 30 دقیقه را برای مقابله با این افکار منفی اختصاص دهید. این به شما کمک می کند تا مسائل را از هم جدا و منفک کرده و از نشخوار مداوم در طول روز جلوگیری کنید.
تحلیل بیش از حد (Overanalyzing): به تعویق انداختن، تکیه بیش از حد به تأیید دیگران و مشکل در اولویتبندی، همگی از گرایشهای بیش از حد تحلیلگران هستند. برای شکستن چرخه، هدف خود را از «عالی» به «به اندازه کافی خوب» تغییر دهید.
سرگردان در آینده (Future tripping)؛ اگر انرژی زیادی را صرف برنامه ریزی برای هر سناریوی ممکن می کنید، یا جشن گرفتن موفقیت هایتان برایتان سخت است، زیرا همیشه به آینده فکر می کنید، احتمالاً سرگردان در آینده هستید. برای رسیدگی به این چالش، از تمایلات آینده نگر خود جهت پشت سر گذاشتن لحظه های پر استرس و رسیدن به آینده ای فارغ از استرس، استفاده کنید.
نشخوار فکری (Rumination): یک حلقه ذهنی است که در آن شما بر رویدادهای گذشته، به ویژه ر...